アロ~ハ☆
今日も元気なデルぽんで~す☆
本日はお食事な話ー!!
さいきんの食事に対する個人的な考え方について漫画にしたよー!!
どうぞー!!!

とりあえず土日は解放デーと決めているので食べたいの限りを尽くすのだが
平日は満足して必要な部品の摂取に努めている( ̄ー ̄)
カロリーは体重キープかやや減くらいの計算で
脂質は1日35g↓
蛋白は毎食20g↑、でも1日のトータルは85gを超えない程度に(2g/kg↓目安)←腸内環境を考え
食物繊維は不溶:水溶が2対1の割合になるよう意識しつつ1日50g↑
野菜350g↑、うち緑黄色120g↑
まごわやさしい制覇(豆・胡麻・海藻・野菜・魚・椎茸・芋)
鉄分1日推奨量意識してとる(あさりとほうれん草のクラムチャウダー優秀、あとは豆)
カルシウム、マルチビタミンで足りない分、カッテージチーズとかいりこでカバーする
等々
書き出すとマジで鬱陶しいマイルールにしか見えないが←←
これがどうして、いったん計算して組み、ルーチンメニューが決まるとあとは回すだけなんで
今日どの組み合わせで食べようかなー♪
と楽しみながらお腹いっぱい食べられる
ゲーム感覚で楽しく
美味しくてシアワセ
そして土日は脂質カロリー制限を緩めて
2000kcal↑、80g↑でもいいことにする( ̄ー ̄)
土日で満足しそしてちょっと反省するのでまた平日はルールに乗っ取った生活が無理なくできる
というのをここ3ヶ月くらい繰り返してまーす!!
食事管理はタノシイゲーム☆彡
最初の計算とかレシピ決め面倒だけど
一回決めたらあと使い回せるから!
食べたものが部品になる
そして腸内環境だいじ
お腹が張りやすいので低FODMAPも意識しつつ
(キャベツは100g↓とか)
意識しだすと切りがない?!ほとんど趣味!!
楽しくやろうぜ☆彡
参考になるかわからないがー!!
食事管理たのしー☆彡
でわね!バーイ☆彡
今日も元気なデルぽんで~す☆
本日はお食事な話ー!!
さいきんの食事に対する個人的な考え方について漫画にしたよー!!
どうぞー!!!

とりあえず土日は解放デーと決めているので食べたいの限りを尽くすのだが
平日は満足して必要な部品の摂取に努めている( ̄ー ̄)
カロリーは体重キープかやや減くらいの計算で
脂質は1日35g↓
蛋白は毎食20g↑、でも1日のトータルは85gを超えない程度に(2g/kg↓目安)←腸内環境を考え
食物繊維は不溶:水溶が2対1の割合になるよう意識しつつ1日50g↑
野菜350g↑、うち緑黄色120g↑
まごわやさしい制覇(豆・胡麻・海藻・野菜・魚・椎茸・芋)
鉄分1日推奨量意識してとる(あさりとほうれん草のクラムチャウダー優秀、あとは豆)
カルシウム、マルチビタミンで足りない分、カッテージチーズとかいりこでカバーする
等々
書き出すとマジで鬱陶しいマイルールにしか見えないが←←
これがどうして、いったん計算して組み、ルーチンメニューが決まるとあとは回すだけなんで
今日どの組み合わせで食べようかなー♪
と楽しみながらお腹いっぱい食べられる
ゲーム感覚で楽しく
美味しくてシアワセ
そして土日は脂質カロリー制限を緩めて
2000kcal↑、80g↑でもいいことにする( ̄ー ̄)
土日で満足しそしてちょっと反省するのでまた平日はルールに乗っ取った生活が無理なくできる
というのをここ3ヶ月くらい繰り返してまーす!!
食事管理はタノシイゲーム☆彡
最初の計算とかレシピ決め面倒だけど
一回決めたらあと使い回せるから!
食べたものが部品になる
そして腸内環境だいじ
お腹が張りやすいので低FODMAPも意識しつつ
(キャベツは100g↓とか)
意識しだすと切りがない?!ほとんど趣味!!
楽しくやろうぜ☆彡
参考になるかわからないがー!!
食事管理たのしー☆彡
でわね!バーイ☆彡

節制→解放→反省→節制のサイクル☆彡
コメント
コメント一覧 (11)
178cmで50kgしかなく、中2なので身長は伸び盛りに入ったところです。腹筋はバキバキですが、四肢がほっそい。
とにかく脂身やコラーゲン系が苦手です。肉も魚も皮や脂は徹底排除!(私も苦手なので気持ちはわかりますが、乾燥してカラッカラです。)
ナッツ類、スナック菓子やラーメンも苦手で、体重を増やせと言われても困っています。
お米は大好きで、1日5合食べてます。おかずはあっさり系の和食ばかり。どうやったら増えるんだーーーー!!!
デルぽん
が
しました
参考にさせてくださいー。
デルぽん
が
しました
アサリの冷凍真似っ子してます。オススメされなかったらきっと買わなかった食材なので嬉しいです!
案外色々使えていいですね。この前は純豆腐に入れました✨
走るのも頑張ってます。またランニングのブログもあげてくださいー!
冬の対策なども楽しみにしてます!
デルぽん
が
しました
デルぽん
が
しました
これは、このダイエット生活は書籍化必死ですな。
私も具体的なメニュー知りたいです〜
デルぽん
が
しました
デルぽん
が
しました
今度ダイエット筋トレ本とか出してほしいです!
デルぽん
が
しました
以前、真面目に食事療法してましたが、その時に、週の土日祝の何れか1日は好きに食べて良い日にしてました。
それで、体重するする〜と落ちて、体の調子も良くて、風邪やアレルギーもない日々でした。
家族が別の食事や私のみメニューにプラスすることを嫌がるので、減量達成したので辞めましたが、また、やりたいと思うけど、不規則な生活のため、なかなか出来ないままに、早10年以上…なので
デルぽん
が
しました
デルぽん
が
しました
書き間違えか、誤解はありませんか?
デルぽん
が
しました