アロ~ハ☆
今日も元気なデルぽんで~す☆

本日はお食事な話ー!!
さいきんの食事に対する個人的な考え方について漫画にしたよー!!

どうぞー!!!


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とりあえず土日は解放デーと決めているので食べたいの限りを尽くすのだが
平日は満足して必要な部品の摂取に努めている( ̄ー ̄)


カロリーは体重キープかやや減くらいの計算で
脂質は1日35g↓
蛋白は毎食20g↑、でも1日のトータルは85gを超えない程度に(2g/kg↓目安)←腸内環境を考え
食物繊維は不溶:水溶が2対1の割合になるよう意識しつつ1日50g↑
野菜350g↑、うち緑黄色120g↑
まごわやさしい制覇(豆・胡麻・海藻・野菜・魚・椎茸・芋)
鉄分1日推奨量意識してとる(あさりとほうれん草のクラムチャウダー優秀、あとは豆)
カルシウム、マルチビタミンで足りない分、カッテージチーズとかいりこでカバーする
等々


書き出すとマジで鬱陶しいマイルールにしか見えないが←←
これがどうして、いったん計算して組み、ルーチンメニューが決まるとあとは回すだけなんで
今日どの組み合わせで食べようかなー♪
と楽しみながらお腹いっぱい食べられる
ゲーム感覚で楽しく
美味しくてシアワセ


そして土日は脂質カロリー制限を緩めて
2000kcal↑、80g↑でもいいことにする( ̄ー ̄)

土日で満足しそしてちょっと反省するのでまた平日はルールに乗っ取った生活が無理なくできる


というのをここ3ヶ月くらい繰り返してまーす!!

食事管理はタノシイゲーム☆彡
最初の計算とかレシピ決め面倒だけど
一回決めたらあと使い回せるから!

食べたものが部品になる
そして腸内環境だいじ

お腹が張りやすいので低FODMAPも意識しつつ
(キャベツは100g↓とか)
意識しだすと切りがない?!ほとんど趣味!!
楽しくやろうぜ☆彡

参考になるかわからないがー!!
食事管理たのしー☆彡

でわね!バーイ☆彡


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節制→解放→反省→節制のサイクル☆彡

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