アロ～ハ☆
今日も元気なデルぽんで～す☆

本日はお食事な話ー！！
さいきんの食事に対する個人的な考え方について漫画にしたよー！！

どうぞー！！！


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とりあえず土日は解放デーと決めているので食べたいの限りを尽くすのだが
平日は満足して必要な部品の摂取に努めている(￣ー￣)


カロリーは体重キープかやや減くらいの計算で
脂質は1日35g↓
蛋白は毎食20g↑、でも1日のトータルは85gを超えない程度に（2g/kg↓目安）←腸内環境を考え
食物繊維は不溶：水溶が2対1の割合になるよう意識しつつ1日50g↑
野菜350g↑、うち緑黄色120g↑
まごわやさしい制覇（豆・胡麻・海藻・野菜・魚・椎茸・芋）
鉄分1日推奨量意識してとる（あさりとほうれん草のクラムチャウダー優秀、あとは豆）
カルシウム、マルチビタミンで足りない分、カッテージチーズとかいりこでカバーする
等々


書き出すとマジで鬱陶しいマイルールにしか見えないが←←
これがどうして、いったん計算して組み、ルーチンメニューが決まるとあとは回すだけなんで
今日どの組み合わせで食べようかなー♪
と楽しみながらお腹いっぱい食べられる
ゲーム感覚で楽しく
美味しくてシアワセ


そして土日は脂質カロリー制限を緩めて
2000kcal↑、80g↑でもいいことにする(￣ー￣)

土日で満足しそしてちょっと反省するのでまた平日はルールに乗っ取った生活が無理なくできる


というのをここ３ヶ月くらい繰り返してまーす！！

食事管理はﾀﾉｼｲゲーム☆彡
最初の計算とかレシピ決め面倒だけど
一回決めたらあと使い回せるから！

食べたものが部品になる
そして腸内環境だいじ

お腹が張りやすいので低FODMAPも意識しつつ
（キャベツは100g↓とか）
意識しだすと切りがない？！ほとんど趣味！！
楽しくやろうぜ☆彡

参考になるかわからないがー！！
食事管理たのしー☆彡

でわね！バーイ☆彡


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節制→解放→反省→節制のサイクル☆彡

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タグ ：
日常
食事